Spánok je kľúčom k úspechu. Naprosto na všetkých frontoch ľudského života. Ovplyvňuje regeneráciu svalov, nervového systému, hormonálnu rovnováhu, imunitu a v neposlednom rade aj psychickú odolnosť.
V mnohých prípadoch človek nepotrebuje viac spánku, ale kvalitnejší spánok.
V nasledujúcich bodoch nájdete praktický, vedou podložený návod, ako spánok zlepšiť tak, aby sa stal skutočným nástrojom pre optimalizáciu a zlepšenie života.
Vystavenie slnečnému svetlu po dobu 10 minút po prebudení naštartuje organizmus. Jasné ranné svetlo zvyšuje hladiny kortizolu, ktorý funguje ako signál prebudenia a podporuje bdelosť aktiváciou sympatiku centrálnej nervovej sústavy. Zároveň spúšťa časovač pre večerné uvoľňovanie melatonínu.
Takmer všetky procesy v tele majú cirkadiánny rytmus, to znamená, že čím pravidelnejšie robíte určité aktivity, tým efektívnejšie ich dokáže organizmus vykonávať.
Spánok je v tomto ohľade obzvlášť závislý na pravidelnosti, pretože sa spolieha na uvoľňovanie hormónov, ktoré fungujú ako "spúšťač" spánku.
Do dnešnej doby vedci úplne nerozumejú mechanizmu, ktorým fyzická aktivita zlepšuje spánok. Napriek tomu je veľmi dobre preskúmané, že aktivita výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Tridsať minút aeróbnej aktivity má pozitívny vplyv na množstvo času stráveného v hlbokom spánku.
Za metabolizmus kofeínu je zodpovedný enzým CYP1A2, ktorý môže u niektorých ľudí výrazne spomaľovať metabolizmus kofeínu. U niektorých ľudí tak môže kofeín negatívne ovplyvňovať spánok aj 10 hodín po poslednej šálke.
Elektrická aktivita mozgu pri spánku sa po požití alkoholu podobá skôr kóme než spánku. Vtedy neprebieha väčšina regeneračných procesov v tele efektívne. Znižuje sa množstvo REM spánku a ráno sa budete prebúdzať neodpočinutí. (V ideálnom prípade sa vyhnúť alkoholu úplne.)
Modré svetlo funguje ako spínač, ktorý dáva mozgu signál, aby aktivoval telesné signály pre dennú dobu. Vystavenie modrému svetlu večer klame mozog, ktorý si myslí, že je stále deň.
S tým súvisia aj ďalšie vlnové dĺžky svetla.
Vyhnite sa jasnej svetle všetkých farieb od 22:00 do 5:00. V ideálnom prípade odtieniť aj svetlo z ulice a spať v absolútnej tme.
Minimálne 3h, ale lepšie 4 hodiny pred spaním by ste už nemali nič konzumovať. Trávenie jedla zvyšuje teplotu telesného jadra, čo môže narušiť spánok, pretože, ako je známe, nástup spánku zahŕňa zníženie telesnej teploty.
Optimálna teplota na spánok.
Pomáha s relaxáciou a pocitom bezpečia. Použitie záťažovej prikrývky sa ukazuje ako účinná metóda na upokojenie.
Váha záťažovej deky by sa mala pohybovať medzi 10-15 % celkovej telesnej hmotnosti.
GABA (500mg) podporuje pokoj, relaxáciu a znižuje stres
L-Theanín (250 mg) - Má relaxačné a antistresové vlastnosti a zvyšuje množstvo alfavĺn v mozgu.
CBD (Dávkovanie podľa koncentrácie, nutné osobné vyskúšanie) upokojuje centrálnu nervovú sústavu a navodzuje pocit duševného pokoja, ktorý je pred spánkom nevyhnutný.
Glycín (5 g) - Mierne znižuje teplotu telesného jadra.
Horčík - Bisglycinát - Spája horčík s glycínom, ktorý dobre preniká do mozgu a znižuje teplotu jadra (pozri predchádzajúci bod a Glycín)
Threonát - Je jednou z najlepších foriem na podporu centrálnej nervovej sústavy, ktorá výrazne ovplyvňuje spánok.
Flow Sleep - zmes adaptogénnych rastlín, minerálov, aminokyselín a ďalších látok v pomeroch, ktoré pôsobia synergeticky a zlepšujú rýchlosť zaspávania a kvalitu a hĺbku spánku
Trochu kontroverzný bod, ale nedávna štúdia hovorí celkom presvedčivo.
Pri blokovaní modrého svetla z displejov zariadení sa zdá, že používanie sociálnych médií pred spaním spánok výrazne nenarúša!
Môže však skrátiť dobu spánku z dôvodu dodatočného času stráveného používaním sociálnych médií pred spaním, čo môže ľuďom brániť v zaspávaní.
Oura vám poskytne náhľad na kvalitu a efektívnosť spánku a umožní vám doladiť si spánok k dokonalosti.
Nikdy nezabúdajte na to, že:
Najlepší regeneračný prostriedok: spánok
Najlepšie posilnenie imunity: spánok
Najlepšia úľava od stresu: spánok
Najlepšia podpora mozgu: spánok
Najlepší emočný stabilizátor: spánok
Najlepšia hormonálna podpora: spánok
Bývalý reprezentant ČR v biatlonu a medailista z MSJ, nyní spoluzakladatel Flow Nutrition, inovativní firmy zaměřené na špičkové doplňky stravy, která spojuje vědu, výkon a zdraví.
Náš oblíbený a dlouho očekávaný Koloshop Fest se nám pomalu, ale jistě, blíží. Je tedy vhodné Vám přiblížit dopodrobna program, který pro Vás usilovně chystáme. A že se máte na co těšit!
S aplikací Záchranka dokážete přivolat pomoc včas, ale hlavně na správné místo. Když se hraje o vteřiny, umí tahle appka zachránit život. Je tady od roku 2016. Víte ale, co všechno dnes už umí?…
Říkají mu cyklistický pacient nula. Když Luboš Vobořil, kterého ale všichni v okolí znají spíš jako Barta, nešlape do pedálů, alespoň počítá převody ve spánku. Jako ambasador našeho obchodu a tahoun…
Magazín a komunitu iDomestik.sk vám prináša internetový obchod Koloshop.sk
Časom overená kvalita
Len overené produkty
Poradíme Vám s výberom
V zázemí dvoch predajní
Po - Pi: 10:00 až 16:00 hod.
Odpovieme do 24 hodín
Na Vaši e-mailovou adresu jsme odeslali potvrzovací e-mail.
Otevřete jej, klikněte na potvrzovací odkaz a dokončete registraci.
Přes Facebook
Přes Google
Přes Seznam