Ako začať behať

V prvom rade je dobré začať behať pomaly, netlačte na výkon a skúste si nastaviť pravidelnosť. Nie je potrebné na začiatku zabehnúť 10 km za hodinu. Možno práve naopak. Beh preložte chôdzou. Môžete vyskúšať merané intervaly, napr. 2 minúty ľahkého behu a 2 minúty chôdze. Po čase interval smerom k chôdzi skracujte a plynulo prejdite iba do behu. Sústreďte sa skôr na pravidelnosť než na výkon.

Skúste si stanoviť, že týždenne 2x až 3x vybehnete. Do diára si zadajte konkrétne dni a časy, ktoré si na beh vyhradíte, a tie dodržte. Nemusí ísť o hodinové bloky, aj polhodinka sa počíta. Telo aj vaša hlava si potrebujú vytvoriť návyk. Ak prvý týždeň rozvrh dodržíte, ale následne sa vám nebude chcieť a mávnete nad tým rukou, nič sa nezlepší. Nespoliehajte sa na počiatočnú motiváciu. Motivácia veľmi často rýchlo zmizne, ale pevné dodržanie plánu vás posunie.

Aby vám beh bol príjemnejší, zvoľte si správnu obuv a oblečenie. Dopredu si stanovte trasu a terén, ktorým budete bežať. Improvizáciu prenechajte skúsenejším a stavte na jasne stanovený plán. Daný čas vnímajte ako dobre strávený čas pre seba a so sebou. Pred výkonom sa rozcvičte, rozdýchajte. Predídete úrazom, roztiahnete pľúca a hlavu pripravíte na aktivitu. To isté po ukončení aktivity. Vydýchajte sa, pár minút sa ešte prejdite, upokojte dych a telo. Pochváľte sa za výkon. Všetko je lepšie, než zostať doma pri televízii. Aj keby to nakoniec skončilo len svižnou prechádzkou.

Nechce sa vám, hľadáte podvedome výhovorky, prečo neísť? A čo skúsiť parťáka, manžela, kamarátku alebo sa pridať k nejakej bežeckej skupine? Vo dvojici sa to lepšie ťahá a často môže prítomnosť niekoho ďalšieho pomôcť. Navyše na sociálnych sieťach určite dohľadáte bežecké skupiny, ku ktorým sa môžete pridať. Často nájdete skupiny typu: „Rozbehni…“, „Behám…“. Nielen, že vás to vytiahne von, ale tiež spoznáte nové tváre.

Vo chvíli, keď sa vám začne dariť dodržiavať pravidelnosť, môžete začať merať svoj výkon. Uvidíte, ako sa zlepšujete, motivácia bude rásť. Môžete si stanovovať ciele, ktoré chcete dosiahnuť, pretože ten najdôležitejší – začať a vydržať, už máte splnený. Možno vás začne lákať nejaký kratší beh charitatívneho charakteru alebo si vyskúšate prvé preteky na 5 km. A kto má rád veľké ciele, začne sa pomaličky chystať kľudne aj na polmaratón.

Všetko sa počíta. Nie je potrebné vždy vyhrať, ale zúčastniť sa. Nájsť si vec, ktorá vám bude robiť radosť. Ako bonus po nejakom čase tiež uvidíte fyzické zmeny – bude sa vám lepšie dýchať, za rovnaký čas zabehnete viac. Zrýchlite svoju obľúbenú trasu. Primárne je však cieľom mať z pohybu radosť. Tešiť sa von. Ak sa vám toto podarí, v mojich očiach máte vyhraté a zvyšok je len bonus, ktorý sa, či chcete alebo nie, časom dostaví sám.

Bonusové tipy, keď začínate bežať