Fartlek je bežecká metóda pochádzajúca zo Švédska a v preklade znamená „hra s rýchlosťou“. A presne o tom to je - bežíš súvisle, ale počas behu si prirodzene meníš tempo, chvíľu bežíš svižne, potom spomalíš. Na rozdiel od klasických intervalov nie si viazaný dĺžkou, tempom ani stopkami. Tempo si riadiš podľa pocitu, terénu alebo napríklad orientačných bodov. Vďaka tomu je fartlek oveľa voľnejší a pre množstvo bežcov aj zábavnejší.
Fartlek kombinuje to najlepšie z vytrvalostného behu a intervalového tréningu. Striedaním intenzít zlepšuješ nielen kondíciu, ale aj schopnosť reagovať na zmeny tempa.
Pomôže ti hlavne v tom, že:
Veľké plus je aj to, že fartlek naruší taký ten stereotyp v tréningu. Ak ťa už klasické „klusanie v jednom tempe“ začína nudiť, toto je ideálny spôsob, ako vrátiť do behu trochu hravosti a chuti.
Fartlek nemá žiadne pevné pravidlá, bežíš podľa seba, svojich pocitov aj aktuálnej energie. Je len na tebe, ako veľmi do toho šliapneš.
Základné varianty:
Typický tréning môže vyzerať takto:
Najskôr na rozohriatie cca 10-15 minút ľahký klus, následne 20–30 minút striedanie tempa a potom 10-15 minút výklus, dĺžku rozklusu aj výklusu si pokojne uprav podľa seba ( môžeš pridať aj ubrať ), ale za mňa je ideálny tento variant.
Pokročilejší bežci si môžu fartlek viac „naprogramovať“ – napríklad bežať pyramídu (1–2–3–4–3–2–1 minútu svižne s medziklusom), alebo kombinovať rôzne dĺžky úsekov.
Craft Pacer 2 dámska bežecká obuv biela
Dámska cestná bežecká obuv, pena Px Foam, bezšvový zvršok, drop 6 mm, hmotnosť 210 g (UK 5).
Kúpiť
Craft Pro Hypervent 2 dámske tričko ružová
Dámske bežecké tričko Craft Pro Hypervent 2 vyniká veľmi nízkou hmotnosťou a vysokou priedušnosťou.
Kúpiť
Craft Pro Hypervent 2 dámsky nátelník zelená
Dámsky bežecký nátelník Craft Pro Hypervent 2, veľmi nízka hmotnosť, vysoká priedušnosť, lepené švy.
Kúpiť
Craft Hypervent Wide dámske bežecké kraťasy čierna
Dámske bežecké šortky, ľahká priedušná tkanina, 3 vrecká, široký pás.
Kúpiť
Úprimne, takmer pre každého. Ak začínaš, zo začiatku sa drž pri zemi, krátke zrýchlenia (pokojne 15–30 sekúnd) úplne stačia. Netreba sa hneď zničiť, dôležité je neprepáliť štart a beh udržať pokojný a súvislý.
Pokročilejší bežci ho často berú ako fajn spestrenie tréningu. Hodí sa, keď chceš na chvíľu vypadnúť z klasických intervalov, ako prechod medzi ľahšou a intenzívnejšou fázou, alebo keď sa vraciaš po pauze a nechceš hneď tlačiť na pílu.
Fartlek má veľa plusov, je flexibilný, zábavný a fakt dosť efektívny. Môžeš ho bežať takmer kdekoľvek a zakaždým inak, takže Ťa vlastne len tak neomrzí.
Na druhej strane má aj svoje „ale“, pretože bežíš veľa podľa pocitu, ťažšie si tak postrážiš intenzitu a hlavne na začiatku sa človek ľahko nechá uniesť, prepáli tempo a potom zbytočne trpí hneď v prvej časti tréningu.
Sponzor Cereálna cereálna tyčinka Jahoda 40 g
Cereálna tyčinka Sponser, funguje na báze prírodných ingrediencií, vhodná pre outdoorové aktivity, šport, každodenný život, vhodná pre dospelých, deti a…
Kúpiť
Sponser Liquid Energy Plus energetický gél s kofeínom neutrálny 35 g
Energetický gél bez príchute, vhodný samostatne alebo v nápoji, obsahuje kofeín, taurín, sodík, draslík a vitamíny, 25 g sacharidov v balení, pred a počas…
Kúpiť
Sponser Power Gums energy gumídky fruit mix 10 ks 75 g
Energetické gumídky pre intenzívny a dlhší výkon, vhodná alternatíva sacharidových gélov, 1 sáčok má 60 g sacharidov, kofeín, taurín, glukuronolaktón a…
Kúpiť
Sponser Competition hypotonický nápoj 1000 g
Hypotonický nápoj, zo zmesi sacharidov s rôznym glykemickým indexom, vhodný pre strednú záťaž.
Kúpiť
Mne osobne fartlek niekoľkokrát zachránil tesne pred pretekmi. Často sa mi totiž stáva, že keď sa pustím do plného tréningu, tak ochoriem a potom sa už len ťažko dostávam späť do formy. Práve v tej chvíli mi fartlek vždy pomôže rýchlo sa znovu rozbehať. Navyše je to jeden z tých rýchlejších tréningov, ktorý nezaberie veľa času, ale má prekvapivo veľký efekt na rýchlosť, takže ho môžem jedine odporučiť!
Fartlek môžeš bez problémov zaradiť 1–2× týždenne. Hodí sa takmer kedykoľvek, či už buduješ vytrvalosť, alebo už ladíš formu na preteky.
Skvelo funguje aj v zime alebo v teréne, kde môžeš prirodzene využiť kopce, zmeny povrchu aj profil trasy. Jednoducho ideálny tréning, keď nechceš byť viazaný tréningovým plánom.
Fartlek je jednoduchý, ale veľmi účinný. Nepotrebuješ žiadne zložité plány, stačí vybehnúť a začať sa hrať s tempom. A práve táto kombinácia slobody a efektivity z neho robí jeden z najobľúbenejších bežeckých tréningov.
Vedle hnací soustavy každého dopravního prostředku jde ruku v ruce brzdná soustava, kde tvoří nejpodstatnější část celého systému. U jízdního kola tomu není jinak. Aby vaše kotoučové brzdy plnily…
Bezdušové systémy získavajú v cyklistike na popularite naprieč všetkými disciplínami. Často sa tak v Koloshopu stretávame s otázkami, akú značku bezdušového tmelu zvoliť a ako ho správne aplikovať. V…
Hoci na bicykli trávime čas hlavne pedálovaním, práve sedlo je tým miestom, kde sa kontakt medzi telom a bicyklom prejavuje najintenzívnejšie. A keď nevyhovuje, môže jazdu doslova znepríjemniť –…
Magazín a komunitu iDomestik.sk vám prináša internetový obchod Koloshop.sk
Časom overená kvalita
Len overené produkty
Poradíme Vám s výberom
V zázemí dvoch predajní
Po - Pi: 10:00 až 16:00 hod.
Odpovieme do 24 hodín
Na Vaši e-mailovou adresu jsme odeslali potvrzovací e-mail.
Otevřete jej, klikněte na potvrzovací odkaz a dokončete registraci.
Přes Facebook
Přes Google
Přes Seznam